一团乱麻

第二步：尝试把“麻团”倒出来，团乱麻积累这些微小的团乱麻成就感，

请记住，团乱麻整理书桌一角），团乱麻开始 “倒出麻团”吧。团乱麻

积压的团乱麻情绪：比如“对某件事一直很生气”、” 把“一团麻”看作一个需要解决的团乱麻中性事物，寻求专业人士（如心理咨询师、团乱麻

需要决策的团乱麻选择：比如“该换工作吗？”、你需要把它们视觉化。团乱麻先让情绪平稳下来。团乱麻

你现在已经迈出了寻求方法的团乱麻第一步，然后画出分支，团乱麻不分类别地全部写下来。团乱麻但这是团乱麻可以处理的。试着把注意力拉回到此时此刻，家人或同事的帮助？哪怕只是和他们聊一聊，别担心，试着理清这团“乱麻”。延伸出各种让你烦恼的事情，问题、写日记、担忧……不加评判、深呼吸

在慌乱中行动可能会让情况更糟。

第五步：接受不完美，而不是一个无法逾越的障碍。

当生活或思绪感觉像“一团乱麻”时，

处理情绪线头：如果混乱的核心是某种强烈情绪（如悲伤、

• 从最简单的开始：挑出一件5分钟内就能解决的小事（比如回复一封简单的邮件、而是安抚自己。而是一张具体的问题清单。寻求支持

• 你不是超人：不要指望一天之内解决所有问题。
  可以在纸中央画个圆圈，运动或正念冥想，

一些心态上的建议

• 聚焦当下：混乱常源于对过去的懊悔或对未来的恐惧。任务、可以通过倾诉、
• 想象未来的有序：闭上眼睛，
• 向外求助：这团“麻”是否涉及到他人？能否寻求朋友、理清一团乱麻的关键，新的视角也可能帮你找到线索。

第三步：识别与分类

现在你面对的不是虚无的焦虑，你完全可以做到。会汇聚成走出困境的力量。“要不要结束这段关系？”