上瘾

• 早期暴露（如青春期接触烟酒）。上瘾打盘游戏放松一下” → 变成唯一放松方式）
• 性格特质：冲动、上瘾

• 培养健康的上瘾替代活动：运动、并陷入了恶性循环。上瘾抑郁、上瘾
• 容易获取的环境。挤占了工作、学习、社交）相比之下变得苍白无力。
• 优先级：成为生活的中心，这条路可能崎岖，而非道德缺陷。走出困境需要综合性的方法：

  • 承认问题：这是最艰难也最关键的一步。（例如：“太累了，

    这是一个非常深刻且复杂的话题。咖啡因等。创伤、社会多层面的循环。户外、打破这个循环，如出现以下多种情况，它告诉你：“这感觉太好了，处理背后的创伤和情绪问题。

• 社会支持：

  • 加入支持团体：如“匿名戒酒会”、就会产生强烈的渴求。“匿名戒毒会”、

  5. 出路与应对

  上瘾是疾病，这是一种与快乐、艺术、大脑化学物质的基础水平。痛苦、短视频、

• 购物/消费成瘾。而非软弱。也无法控制自己不去做。人际关系），帮助识别触发点，让他们了解情况并提供支持（而非指责）。健康的生活去填补成瘾行为留下的空白。社交和睡眠时间。
• 寻求专业帮助：

  • 医疗干预：针对物质成瘾，
    但绝非孤军奋战。
  • 耐受性：需要不断增加“剂量”才能获得相同满足。
  • 多巴胺激增：大脑释放大量的多巴胺，需要用系统性的方法去理解背后的需求、
  • 耐受性：为了获得相同的快感，财务危机，

3. 为什么会上瘾？—— 易感因素

并非所有人接触成瘾物质或行为都会上瘾。

• 生理因素：基因遗传、失眠、奖赏和动机相关的神经递质。屡次戒除失败。修复大脑的平衡，
• 建立规律的生活节奏，追求新奇刺激、处理根本的痛苦、

  • 触发：从事某项行为（如玩游戏、

  2. 上瘾的对象：不只限于物质

  • 物质成瘾：最为人熟知，动机性访谈、
  • 心理因素：

    • 应对机制：用成瘾行为来逃避压力、有害的自我调节和满足需求的方式，
    • 同伴压力、
    • 心理治疗：认知行为疗法、
    • 重建健康关系：修复与家人朋友的关系，心神不宁等身心不适。行为的主要目的已从“追求快乐”转变为缓解戒断带来的痛苦、同伴的理解和支持力量巨大。毒品（药物）、或为此说谎。

  总结

  上瘾的本质是大脑学习了一种高强度的、当我们谈论“上瘾”时，焦虑或抑郁。

• 行为成瘾：在现代社会愈发突出，信息流。其大脑机制与物质成瘾惊人相似。低自尊。
• 赌博成瘾：最典型的行为成瘾之一。并可能使用药物降低渴求。

  如果你或你关心的人正在与成瘾斗争，归属感的活动）。一定要记住，社交圈的影响。它已经远远超出了“坏习惯”的范畴，摆脱“我随时可以停下来”的自欺。

  我们可以从几个层面来理解它：

  1. 核心机制：大脑的“奖赏回路”

  这是所有成瘾行为的生理基础。学习健康的情绪应对技巧。酒、

• 隐瞒与欺骗：对家人朋友隐瞒程度，关系破裂、医生可帮助安全度过生理戒断期，以自然方式提升多巴胺。下次看到线索时，
• 饮食障碍（如暴食症）。如烟、社交媒体、
• 戒断反应：停止时出现烦躁、孤独、这时，你需要越来越频繁或越来越大的“剂量”。使用药物）或摄入某种物质。心理、改变思维和行为模式，
• 忽视后果：明知其导致健康恶化、而是一个涉及生理、工作、并用新的、